Домашняя страница » Пить или не пить? » Пить или не пить воду во время тренировок

Пить или не пить воду во время тренировок

Бытует мнение, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду. Однако это неверно. Спортсмены, которые не пьют воду во время соревнований, показывают результаты на 6-12 % хуже, чем их «пьющие» соперники.

пить воду во время тренировки надоНадо пить воду во время тренировок во избежание обезвоживания организма. Специалисты рекомендуют для предотвращения обезвоживания организма, пить после каждых 20 минут интенсивных тренировок (теннисом, аэробикой и т.п.) примерно по чашке воды (впрочем, эта доза достаточно индивидуальна, кому-то, возможно, будет достаточно и глотка воды). Многие любители спорта лишают себя живительной влаги и, тем самым, нарушают оптимальный водный режим в организме. И если они даже во время жары пьют недостаточно, то что уже говорить о зимних тренировках.

Казалось бы, зимой пить во время тренировок вообще не обязательно. Ведь во время утренней пробежки, лыжной прогулки или посещения катка вряд ли удастся так вспотеть, как во время тренировки летом. Это заблуждение. Организм нуждается в таком же количестве влаги, как и в другие сезоны, хотя явное обезвоживание организма и не ощущаются столь сильно, как летом.

Елена Рудерман, автор статьи «В мороз на лыжах, не забудьте о воде» в «АиФ. Здоровье» пишет:
«Исследования показали, что те из атлетов, кто зимой не компенсирует потери жидкости, меньше довольны своей активностью, у них ниже показатели и они раньше устают, что приводит к травмам во время соревнований. Физиолог из университета в Колорадо-Спрингс доктор Эдмунд Бек и его коллеги впервые провели исследования среди отдыхающих в Альпах лыжников.
Они исследовали «дебет и кредит» водного режима среди лыжников, как новичков, так и профессионалов, на высоте 2400- 3200 м при температурах от-10 до-19° С.
Половина лыжников выпили жидкости лишь во время ланча (как это принято у отдыхающих). Остальным семи прикрепили под курткой водонепроницаемый ранец с водой откуда спортсмен мог пить воду. На следующий день опыт был повторен, но «система водоснабжения» на спине не использовалась.

Ученые были поражены, насколько обезвожены были организмы лыжников, когда они не имели возможности пить воду во время подъема в гору после очередного спуска.
В группе, лишенной «системы водоснабжения» на спине, кровь теряла воду до 5 %, тогда как у их коллег — всего 0,1.
Известно, что это приводит к уменьшению мускулярной выносливости, учащению пульса и повышению температуры, а так же увеличению времени, необходимого для отдыха. Такое обезвоживание организма может привести и к судорогам при занятиях спортом«.

Пить воду во время тренировок, и тем более интенсивных, надо обязательно!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован Required fields are marked *

*

Проверка комментариев включена. Прежде чем Ваши комментарии будут опубликованы пройдет какое-то время.